Yoga poserer for en god nats søvn

De fysiske sundhedsmæssige fordele ved en regelmæssig yoga praksis er mange:

• Styrkede muskler
• Bedre kropsholdning
• Beskyttelse af din ryg, led og brusk
• Et sundere hjerte
• Stiger til dine immun- og endokrine systemer
• Forbedret balance og fleksibilitet

Og det er bare nogle få af de positive virkninger, du sandsynligvis vil nyde. Endnu bedre vil du sandsynligvis også opleve en forbedring i dit følelsesmæssige velvære. Yoga har vist sig at bidrage til at reducere angst, depression, følelsesmæssig stress og den generelle utilpashed, der kan gøre en produktiv, glad dag vanskelig at komme forbi. Og når dit sind er afslappet og roligt, er det langt lettere at drive væk i en genoprettende, dyb søvn . Hvis du har kastet og vendt mere end at tælle Z'er, så prøv ikke en nem yoga-øvelse før sengetid ? De følgende 11 stillinger er enkle nok til at nogen skal mestre, og du kan fuldføre hele rutinen på få minutter. I slutningen vil dit sind være centreret og roligt, mens din krop vil være spændingsfri, afslappet og klar til seng. Du skal blot arbejde dig igennem posen jævnt og langsomt og holde hver i flere sekunder. Hvis du vil, kan du gentage rutinen to eller flere gange.

• 01 af 11

  Børns poser

  1. Kneel med dine ben foldet under dig, store tæer rører og knæ spredes.
  2. Læn dig frem til din pande berører gulvet.
  3. Skub dine arme frem for at strække sig ud over dit hoved.
  4. Pust langsomt mens du slapper af i pose.

• 02 af 11

  Downward Facing Dog

  1. Knæ på dine hænder og knæ, med dine palmer lige foran dine skuldre og fingrene spredt fra hinanden.
  2. Mens du indånder, rejs dig op fra knæ, indtil din bageste ende peger mod loftet.
  3. Hold dine arme og ben lige, men ikke låst. Dit hoved og hals skal være komfortabelt tilpasset med dine arme, dit blik rettet nedad.

• 03 af 11

  Opadvendt Hund

  1. Lig på din mave, hænder ved siden af ​​din ribcage og fingrene spredt bredt.
  2. Når du indånder, løft din overkrop fra gulvet, indtil dine hofter løftes lidt fra jorden.
  3. Hold nakken lige, med dit blik rettet opad.

• 04 af 11

  Tilbagelækket spinal twist

  1. Mens du ligger på ryggen, tag langsomt dine knæ op mod brystet. Hold dine ben presset sammen.
  2. Spred dine arme helt ud til siderne.
  3. Sæt langsomt dine bøjede knæ mod venstre side. Dine knæ skal være justeret med dine hofter.
  4. Drej dit hoved lidt til højre og hvil komfortabelt i flere sekunder.
  5. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter på den anden side.

• 05 af 11

  Hoved til knæ

  1. Sid på gulvet med dit venstre ben udstrakt lige foran dig.
  2. Bøj dit højre ben, så bunden af ​​din fod hviler mod indersiden af ​​dit venstre lår.
  3. Bøj fremad og tag fat i din forlængede venstre fod med begge hænder, og hold hovedet, brystet og maven direkte over venstre ben. (Hvis du ikke nemt kan nå din fod, nå så langt du kan uden ubehag.)
  4. Hold flere sekunder, og gentag derefter på den anden side.

• 06 af 11

  Sommerfugl

  1. Start med at sidde med dine ben forlænget lige foran dig.
  2. Spred dine knæ udad og bring dine fødder op så tæt på bækkenet som muligt uden ubehag.
  3. Tag fat i dine tæer og sidder komfortabelt oprejst.

• 07 af 11

  Siddende Straddle

  1. Spred dine ben så langt du kan uden at føle ubehag.
  2. Læn dig frem, mens du glider fingrene ned i dine ben. Må ikke strække til ubehag, lige indtil du føler en lille strækning.
  3. Hvis du finder det for svært at bevare din balance med hænder på dine ben, kan du hvile dine hænder på gulvet foran dig.

• 08 af 11

  Forward Bend

  1. Start i stående stilling. Når du trækker vejret, bøjer du fremad og når dine hænder mod jorden.
  2. Tag dit hoved så tæt på knæene som det er behageligt uden at låse knæene eller forringe halsen.
  3. Hvis du er i stand, tag fat i bagsiden af ​​dine ankler med begge hænder. Hvis ikke, skal du bare slappe af mens du bøjer fremad komfortabelt.

• 09 af 11

  Benene op ad væggen

  1. Sid direkte foran en uhindret vægmængde.
  2. Tag dine ben til siden, og stræk dem derefter op ad væggen, mens langsomt sænker din overkrop, indtil ryggen og hovedet er fladt på gulvet.
  3. Spred dine arme ud til siderne og slapp af.

• 10 af 11

  Bro

  1. Lig fladt på din ryg, med dine hænder på dine sider og dine ben lige.
  2. Bøj dine knæ, indtil dine fødder er flade på gulvet, med dine knæ på linje med dine hofter.
  3. Tryk dine palmer ind i gulvet, da du langsomt hæver din bageste ende opad.
  4. Luk dine hænder sammen, mens du holder din krop i justering fra bryst til hofter. Løft ikke din bageste ende for højt eller buk din ryg til ubehagspunktet.

• 11 af 11

  Lig

  1. Lig fladt på ryggen med dine ben lidt spredt og dine hæle på gulvet.
  2. Hold dine arme komfortabelt, håndfladerne vender opad.
  3. Slap af og ånde langsomt og dybt i et øjeblik eller deromkring.