Vågn op med Easy Yoga Poses

Hvad hvis der var en måde at starte din dag på at føle energi og opmærksom på, at ikke involverer store mængder koffein? Eller noget kunstigt stimulerende, for den sags skyld? Glemme at gulping ned flydende energi; Du kan opnå endnu bedre resultater med den gamle praksis af yoga. Det tager ikke mere end et par minutter at indarbejde en kort yoga-session i din morgenrutine, og du behøver ikke noget specielt udstyr, viden eller atletisk evne til at udføre følgende positioner - hver især er specielt nyttige til at få dig op og få dig i gang. Så læg ned den venti caffè latte eller Red Bull, og i stedet chase væk morgen hjerne tåge, grumpiness og stivhed med disse syv lette yoga udgør, der hjælper med at forsigtigt vække din krop og sind. Hold hver position i 10 til 60 sekunder, før du flyder glat til næste pose.

• 01 af 07

  bjerg

  Den mest basale af den stående yoga udgør, bjergposen hjælper med at mene dit sind mens du balancerer og styrker din krop.

  • Start med at stå op med dine fødder sammen og dine arme ned ved dine sider. Balance din vægt jævnt over begge fødder, uden at læne i nogen retning, slouching eller svingende ryggen.
  • Stret tæerne op og ud, og slip derefter. Rock lidt fra side til side, og kom så til en neutral stående position.
  • Løft dine arme op, så dine hænder peger mod loftet. Hold dine øjne stirrede fremad - ikke bøj halsen.
  • Tag dine arme ned til midten af ​​brystet og tryk dine hænder sammen i en stilling af bøn.

• 02 af 07

  Videresend Fold

  Våg dine indre ben og hamstrings op, mens du øger blodgennemstrømningen til din hjerne med den fremadgående fold.

  • Start i stående stilling med fødderne sammen.
  • Løsn dine knæ lidt, og bøj derefter frem fra taljen, indtil dine hænder er på jorden nær dine hæle. Hvis du ikke kan komme til jorden komfortabelt, så bøj knæene, indtil dine hænder hviler på jorden.
  • Hold ryggen lige, ikke afrundet eller buet.

• 03 af 07

  Downward Dog

  Nedadgående hund strækker og styrker hele din krop, mens du slapper af dit sind. Det er også et godt vågneopkald til dit fordøjelsessystem.

  • Begynd på dine hænder og knæ. Dine hænder skal ligge lige under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
  • Tuck i dine tæer, og begynd derefter at løfte dine knæ væk fra gulvet. Forestil dig, at dit bækken stiger lige mod loftet, løfter din krop i en trekantet position.
  • Lås ikke knæ eller albuer. Dine hænder skal vende frem lige foran dit hoved med fingre spredt. Lad dit hoved slappe af, men hold dit blik fokuseret mellem dine ben for at undgå nakkebelastning.
  • Din ryg, arme og ben skal forblive lige. Pas på at bukke, bøje eller sænke.

• 04 af 07

  Børns poser

  Giv hele din krop en god strækning, især din ryg, med barnets pose. Denne position giver dig mulighed for at samle dine tanker og energier i den kommende dag.

  • Start i en knælende stilling med din bagende over dine foldede ben.
  • Stram dine arme fremad indtil din pande berører gulvet og din mave hviler oven på dine foldede ben. Du skal føle en blid strækning gennem din rygsøjle, men intet ubehag.
  • Hvis denne position ikke er behagelig for dig, er et alternativ at holde dine arme ned mod dine sider med dine palmer op.

• 05 af 07

  Cat-Cow

  Her er en pose, der giver dine indre organer en blid massage, der forbereder dem til den kommende dag. Det hjælper også med at lindre rygsmerter og stivhed.

  Start på dine hænder og knæ, med håndled justeret med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter. Din ryg skal være lige, ikke hængende eller buet.

  Tag et åndedrag, og når du løser det, skal du rulle ryggen op mod loftet som en vred kat. Forestil dig, at din navleknap trækker ind mod din rygsøjle. Tag din hage ind i brystet.

  Når du indånder, skal du strakke ryggen til en let afskåret stilling. Løft dit hoved og bagud. Nu er du i koens del af posen.

  Fortsæt med at skifte mellem de to positioner med hver indånding og udånding.

• 06 af 07

  Warrior 1

  Stretch og styrke hele din krop, mens du spænder din balance og fokuserer med kriger 1.

  • Begynd i bjergene; Stræk derefter din venstre fod tilbage, så du er i en lunge stilling. Vink din venstre fod ind i en næsten sidelæns holdning.
  • Når du indånder, skal du bringe begge arme opad for at nå mod loftet. Afhængigt af dit komfortniveau kan du have dine håndflader sammen eller dine hænder lidt fra hinanden.
  • Hvis det er nødvendigt, flyt benene længere fra hinanden for at holde posen, men hold dit højre knæ i 90 graders vinkel. Bøj ryggen lidt, men lad ikke ryggen være for langt, eller dine hofter eller skuldre sager.

• 07 af 07

  Warrior 2

  Forbedre din udholdenhed for at møde din travle dag med kriger 2. Det er også godt for at styrke dine ben og lindre rygsmerter.

  • Start med dine ben i krigeren 1 position. Din højre hofte skal være justeret med din højre lår, så din torso er sidelæns, ikke vendende fremad.
  • Løft dine arme til skulderplan, med højre arm lige frem og venstre arm lige tilbage. Gaze lige over din højre hånd.
  • Hold ryggen lige og hovedet oprejst.
  • Omvendt positionen gentages på den modsatte side.