Lad ikke en mangel på søvn gøre dig fed.
Dit soveværelse. Det er din egen personlige tilflugt i slutningen af en lang, hektisk dag. Det er det mest private område i dit hjem; Efter alt bruger gæsterne badeværelset, samles i køkkenet og besøger i stuen, men få gæster vil vandre ind i dit soveværelse. Det er stedet, hvor du falder lykkeligt ind i din komfortable seng om natten for at drømme vækene fredeligt og derefter vække opdateret og klar til en ny dag.
Og tro det eller ej, det er også lige så vigtigt som gymnastiksalen, når det kommer til at opretholde en sund vægt.
Det er ikke kun køkkenet der er ude for at få dig, når det kommer til at sætte pundene på; mange undersøgelser har konkluderet, at soveværelset --- eller mere specifikt soveværelsens hovedformål: søvn - spiller en vigtig rolle i vægtforøgelse, appetitkontrol og sundhedsforbrug. Du ved allerede, at mangel på søvn af god kvalitet er forbundet med flere sundhedsmæssige problemer, herunder:
- Depression
- Højt blodtryk
- Diabetes
- Rynket, kedelig hud
- Sænket immunsystem funktion
- Reduceret sexdrev
Men nu er der en ny sundhedsbuster til at føje til listen - rutinemæssigt sover fem timer eller mindre hver nat kan gøre dig fed. Og det behøver ikke at være år med utilstrækkelig søvn heller; selv et par nætter brugt brænding stearinlys i begge ender er nok til at spyd dine diæt mål. En undersøgelse foretaget ved University of Colorado fandt, at forsøgspersoner, der kun sov fem timer om natten i en uge, fik i gennemsnit to pund i løbet af den tid.
Det betyder en hård uge, der bruges overarbejde, en syg pjokk eller for mange overnatninger, hvor du kan lide at se, at dit yndlingsprogram viser sig på badeværelset.
Når du er træt, snakker du
En tåget hjerne er en hjerne på jagt efter hurtig energi, og også tilbøjelig til at lave dårlige valgmuligheder. Det forklarer, hvorfor du finder dig selv stående foran kontorautomaten, penge i hånden hver eftermiddag, når "klokken tre" rammer eller endnu værre, trækker den karton af Ben og Jerrys - den du svor, var for børnene - ud af fryseren kort før sengetid.
Og værst og fremmest, når du er udmattet og næppe kan trække dig ud af sengen, fordi din vågetid er alt for tæt på din sengetid, er det næsten umuligt at passere de lækre donuts i frokostrummet eller modstå lokket til at trække igennem Starbucks til en Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Det uundgåelige resultat? Bukser, der er for stramme, og nej, det er ikke fordi de krympes i vasken. I University of Colorado undersøgelsen krævede deltagerne især carbs og mange af dem. Lyder det godt? Så kom i seng tidligt i aften.
Det er en hormon ting
Din ønske om at spise er langt mere kompliceret end, "Mmm, chokoladekage og is lyder ganske godt lige nu." Faktisk hjælper en indviklet hormonedans med at holde din appetit under kontrol, og de to vigtigste af disse sulteshormoner er ghrelin og leptin.
Ghrelin hænger ud i din mave og rapporterer om fødeindtag til din hjerne. Det er et sulten hormon; Når din mave er tom, stiger ghreliniveauerne drastisk og fortæller din hjerne: "Hej, vi har brug for noget mad herinde!" Som svar har du lyst til at spise. Leptin produceres af dine fedtceller, og sammen med andre fødevarerelaterede funktioner har det ansvaret for at lade din hjerne vide, at du er fuld.
Det sender signalet, at det er tid til at sætte din gaffel ned.
Når du er godt rustet, er disse to hormoner bedre i stand til at opretholde balancen, og du er langt mere tilbøjelig til at gøre klogt valg af fødevarer. Din viljestyrke og klare tankegang er stærke, og det er langt lettere at modstå sirenopkaldet på, "Bare en ekstra skive pizza".
Når din krop er søvnløst, taber ghrelin og leptin kontrol, og i stedet for at spise smarte, føler du intense trang til high-carb, højt kalorieindhold. Faktisk viste en undersøgelse, der blev gennemgået i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal, at forsøgspersoner, der kun sovede fire timer om natten i to nætter i træk, havde 28% højere niveauer af ghrelin og 18% lavere niveauer af leptin end forsøgspersoner der sov i ti timer, hvilket resulterede i et hårdt trang for højt kalorieindhold og en nedsat evne til at holde op med at spise, når den var fyldt.
Nu bor du selvfølgelig ikke i et forskningslaboratorium, men denne undersøgelse sammen med en lang række andre er enige: Hvis du ikke er seriøs om vigtigheden af at sove, er det sandsynligvis at dukker op omkring din talje.
Selvfølgelig er der mere til vægtøgning og vægttab end en god nats søvn. Selvom du logger ti timers søvn om natten, men når du bruger dine vågne timer på sofaen og spiser kartoffelchips, kommer du til at være på den forkerte side af sundhedsdiagrammet. Men beviset er tydeligt; sover den fulde mængde timer, din krop har brug for til optimal funktion - det er syv til ni timer hver nat for de fleste voksne - er et kraftfuldt værktøj i dit vægttabsarsenal, såvel som afgørende for din generelle sundhed, mental velvære og udseende . Så gør dig selv en tjeneste; ramte høen tidligt i aften.