9 æteriske olier, der hjælper dig med at sove

En god nats søvn hjælper dig med at føle og fungere bedst hver dag. Desværre er for mange mennesker genoprettende søvn undvigende. Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider omkring en ud af tre amerikanske voksne lejlighedsvis eller kortvarig søvnløshed, mens 10% kæmper med kronisk søvnløshed. Mens mange vil nå til en receptpligtig søvnhjælp for at få noget blikke - CDC vurderer, at 4% af de amerikanske voksne bruger en ordineret søvnmedicin hver måned - andre foretrækker en mere naturlig tilgang til denne frustrerende, men alligevel fælles bekymring.

Når du har udelukket medicinske årsager til søvnløshed, skal dit næste skridt være at overveje din natlige rutine - drikker du koffein sent på dagen eller bruger en time eller to på en baggrundsbelyst elektronisk enhed, f.eks. En tablet eller en bærbar computer, til højre før sengetid? Eller måske er det dit soveværelse selv, der forårsager problemet. Er lokalet for varmt, for støjende eller for lyst? Alle disse er almindelige årsager til problemer med at sove og let løst med en ændring i sengetidvaner eller et mere sovevenligt soveværelse.

Hvis problemet ikke ligger med dine omgivelser eller din sengetid vaner, overveje opmuntrende afslappende søvn den naturlige måde. Nogle af de mest almindelige metoder omfatter yoga eller meditation til afslapning, og brugen af ​​urtete eller aromaterapi til at hjælpe roen til nerver og fremkalde søvn.

Hvad er aromaterapi?

Aromaterapi, der er baseret på brugen af ​​forskellige æteriske olier stammer fra planter, er blevet brugt i århundreder for at behandle en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige bekymringer. Selvom der ikke har været omfattende forskning i effekten af ​​aromaterapi-behandlinger, har mange små studier vist sig effektiv i at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten , så hvorfor ikke prøve det? Du har intet at tabe, men prisen på en lille flaske æterisk olie, der nemt findes på Whole Foods Market eller lignende sundhedsfødevarebutikker. Kig efter økologiske, 100% rene æteriske olier uden syntetiske tilsætningsstoffer. Du kan også kombinere æteriske olier for at skabe en mere behagelig duft eller øge styrken.

Hvordan bruger du aromaterapi?

Det grundlæggende i aromaterapi er nemt - bare indånder og nyd den behagelige duft af en bestemt blomst eller plante. Og how-to er ikke meget mere kompliceret end det: De følgende metoder er alle effektive.

• De fleste æteriske olier er for stærke til direkte påføring på huden, men kan fortyndes ved at blande et par dråber æterisk olie med en lille mængde af en bærerolie som jojoba eller sød mandelolie. Du kan derefter anvende blandingen til dine templer, pande eller håndled inden sengetid.
• Fugt en bomuldskugle med din æteriske olie, og tag derefter bomuldskuglen inde i din pudebetræk.
• Tag et varmt bad før sengetid, og tilsæt flere dråber æterisk olie til vandet. Skyl vandet, inden du kommer ind i karret for at fordele olien gennem badet.
• Tilsæt et par dråber æterisk olie til dit soveværelses luftfugtighedsapparat eller dampfordamper, hvis enheden har en oliefilter. Hvis du ikke har en luftfugter, overveje at købe en æterisk oliediffusor.
• Inhalér olien direkte fra flasken i flere minutter før søvn.
• Bland et par dråber æterisk olie i varmt vand, fugt en vaskeklud med blandingen, læg derefter den fugtige klud over panden eller halsen.
• Fyld en lille sprøjteflaske med en halv kop destilleret vand og 5 - 10 dråber af din foretrukne æteriske olie, og tag derefter din pudebetræk og lagner inden søvn.

• 01 af 09

  Jasmine

  Den søde, hypnotiske duft af jasminblomster kan røre dine romantiske interesser, men hvis du ikke har en partner i dit sind, siges den berusede duft for at berolige nerverne, sænke sindet og lindre angst og depression.

• 02 af 09

  bergamot

  Destilleret fra skræl af en slags citrusfrugt er bergamotolie det, der giver Earl Grey te sin karakteristiske smag og aroma. Den citrusy, friske duft er også en potent lindring af angst og depression, og hjælper med at reducere mild smerte.

• 03 af 09

  Lavendel

  En af de mest kendte aromaterapi behandlinger for søvnløshed er lavendel. Der er god grund til det - ikke bare er duften stærk og langvarig, men lavendel er nok den mest undersøgte sovende urt, med betydelige beviser for, at det virkelig virker for at fremme en hvilende søvn. Dette er en af ​​de få æteriske olier, der er mild nok til ufortyndet brug på din hud. Det er et godt valg for børn, der modstår sengetid - bland bare en sprøjteflaske lavendelolie og vand, og brug den til at jage væk monstre og dårlige drømme, før de slår dem i seng.

• 04 af 09

  Sød Marjoram

  Marjoram brugen strækker sig langt ud over køkkenet - den noget skovtyggende olie udmærker sig ved at slappe af i kroppen og berolige sindet, hvilket fører til behagelig sløvhed og dyb søvn. Det er også en god gnidning (når den blandes med en bærerolie) for at berolige væk arthritis og muskelsmerter, der forhindrer søvn.

• 05 af 09

  kamille

  Kamille te er en klassisk nighttime bryg, rost for sin søvn-inducerende kvaliteter. Hvis du er ligeglad med te, kan du få de samme fordele ved at bruge kamille æterisk olie til at berolige dine nerver og bringe på shuteye. Kig efter romersk kamille; det er mere afslappende end den tyske sort. Kamille er en af ​​de få æteriske olier, der er milde nok til at blive anvendt direkte på huden uden fortynding.

• 06 af 09

  vanilje

  Vanilje er ikke kun et smagsstof til kager og is - denne søde, krydrede duft har stærke beroligende, antidepressive og afslappende kvaliteter, hvilket gør den til en perfekt sengetidsfæller. Det anses også for at være et afrodisiakum, men brug det som du har brug for. Bemærk at vanilje æterisk olie ikke er den samme som vaniljeekstrakt til madlavning.

• 07 af 09

  Ylang Ylang

  Denne eksotiske blomst er en anden aromaterapi agent, der bruges både som afrodisiakum og til lindring af søvnløshed, afhængigt af omstændighederne. Det er fremragende til lindring af angst og irritabilitet, samt at sænke sanserne nok til at sove.

• 08 af 09

  Baldrian

  Valerian er blevet brugt i århundreder for at lindre dårlige humør, roe sanserne og bringe fredelig søvn. Det er meget effektivt, men desværre finder mange mennesker sin duft ubehageligt. Hvis du falder ind i den gruppe, bland den valerianske olie med lavendel for at skjule duften, mens du øger styrken.

• 09 af 09

  sandeltræ

  Sexy, eksotisk og mystisk, olie fra barken fra Santalum-træet er blevet brugt i tusinder af år, ikke kun for at dufte parfume og røgelse, men også at helbrede søvnløshed, lindre stress, forbedre stemningen og øge libido. Det er især effektivt for dem, der kan falde i søvn, men forstyrres af gentagen vækkelse hele natten.