10 fødevarer, der hjælper med at slå søvnløshed

Når der er for mange overnatninger brugt i kast og drejning, forårsager du at frygte dit soveværelse, i stedet for at glæde sig til at glide mellem arkene, behøver du ikke automatisk at nå en sovende pille. I stedet skal du ændre din sengetidsmad til en mad, der er kendt for dens søvnforbedrende egenskaber, og du vil snart besøge landet Nod. Selv om det er sandt, at søvnfremkaldende fødevarer ikke er så magtfulde som receptpligtige lægemidler, er de fri for bivirkninger og kræver ingen recept. Så næste gang sangen om natten kræver nosh strejker, udfyld din tallerken med et af følgende.

• 01 af 10

  kirsebær

  Kirsebær, især tartkirsebærene, der bruges til bagning af tærter, indeholder melatonin, hormonet, der hjælper dig med at sove godt . For at høste fordelene, spis en kirsebærstøtte en time eller to før sengetid, eller drik en kop tart kirsebærsaft to gange dagligt.

• 02 af 10

  valnødder

  Disse lækre trænødder indeholder melatonin, hormonet, som hjælper med at regulere din søvncyklus . Derudover giver de hjælp til tryptofan, som konverterer til melatonin i din krop. Snack på en håndfuld valnødder en time eller deromkring før sengetid, og nyd en afslappet aften.

• 03 af 10

  bananer

  Sød, bærbar, billig og elsket af stort set alle - hvad kan man ikke lide om bananer? Endnu bedre pakker de et stødt stempel af magnesium og kalium; to mineraler, der hjælper med at slappe af muskler og fremme søvn. Plus, bananer er en god kilde til tryptofan. Nyd en lille banan en time eller to før sengetid.

• 04 af 10

  Mælk

  Et glas varm mælk har altid været en sengetid , og med god grund. Det er fyldt med calcium, som ikke kun hjælper dine muskler med at slappe af; det regulerer også din krops produktion af melatonin. Derudover indeholder mælk aminosyretryptophan, som er forløberen for serotonin, et hormon, der fremmer afslapning og en følelse af ro. Nyd et glas mælk - det er ekstra beroligende, når det er varmt - før sengetid, eller drik et glas, hvis du vågner om natten.

• 05 af 10

  mandler

  Mandler er en glimrende kilde til magnesium, som hjælper dig med at slappe af og protein, som holder blodsukkerniveauet lige igennem hele natten. Derudover sænker en daglig håndfuld mandler dårlige kolesterolniveauer, øger hjernens aktivitet og styrker dine knogler.

• 06 af 10

  Salat

  Mens salat måske ikke er en traditionel sengetidsmad, er det overraskende effektivt. Det skyldes, at salat, især romaine salat, indeholder et phytonutrient kaldet lactucarium, som siges at fremkalde søvn, lindre smerte og fremme afslapning. Hvis munching på salat før sengetid ikke er tiltalende, kan du brygge salat te ved at hælde meget varmt vand over romaine blade og derefter lade dem stejle i ti minutter, før du tilføjer et strejf af honning til sød smag.

• 07 af 10

  Honning

  Denne søde ting er bierens knæ, når det kommer til at hjælpe dig med at sove. Honningens sukker hæver insulinniveauerne lidt, så tryptofan lettere kan komme ind i hjernen, hvor det virker sin magi, når det hjælper med at fremkalde afslappende søvn. Bare spis en spiseskefuld rå honning inden sengetid, helst på en ellers tom mave. Hvis det er for meget sødme at tolerere, rør honningen til en kop kamille te .

• 08 af 10

  Ost

  Osten indeholder ligesom alle mejeriprodukter calcium, som hjælper med at lindre stress og slappe af muskler sammen med at regulere din krops produktion af melatonin. Med så mange oste at vælge imellem kan du nyde en anden sort hver aften, men undgå alderen oste som cheddar, schweizere eller brie. Disse indeholder tyramin, som kan stimulere. I stedet skal du nå til mozzarella, amerikansk, sommerhus, ricotta eller lignende friske oste og begrænse dig til et par små terninger eller to eller tre skiver på fuldhvedekager.

• 09 af 10

  Hummus

  Denne middelhavs kikærter ikke er lækker; det er også en god kilde til tryptofan. Nyd et par teskefulde hummus på fuldhvedekager et par timer før sengetid, og du vil høste fordelene ved konstant blodsukker, søvnfremkaldende hormoner og protein for at lindre enhver sur refluks - en almindelig årsag til søvnløshed.

• 10 af 10

  Jasmine ris

  Ris er måske ikke din første tanke, når du overvejer en bedtime snack, men jasmin ris er faktisk en god måde at fremme shuteye. Det har nok glukose til at holde din hjerne brændt for natten, og øger også niveauerne af tryptophan og serotonin, begge vigtige for afslappende søvn. Hvis en skål almindelig ris ikke appellerer til dig, bland i en smule mælk og honning.