8 Urter til at hjælpe dig med at sove

Hvis du har brugt for mange timer i sengen for nylig at kaste og dreje med hyppige blik på døgnet for at beregne hvor meget søvn du får, hvis du bare kan klare dig til at gå væk nu, kan du blive fristet til at nå til en recept eller OTC sovehjælp til at komme igennem natten. Mens sove medicin har deres sted, de fleste forlader dig følelse groggy og unrefreshed næste dag. Hvis du ved, at din søvnløshed skyldes stress fra den daglige slib - ikke fra et medicinsk problem, der behandles bedre af din læge - hvorfor ikke prøve nogle få naturlige metoder til at berolige dit sind og din krop, inden du når frem til narkotika? Sammen med yoga og meditation kan urter være meget effektive i at stille dit overaktive sind og slappe af din krop nok til at rejse til drømmeland.

• 01 af 08

  Baldrian

  Valerian er blevet værdsat siden oldtiden for dens effektivitet til at reducere angst, søvnløshed og rastløse følelser. Den aktive bestanddel er ukendt; mest sandsynligt frembringer en interaktion mellem flere komponenter af planten sin beroligende effekt. Valerian er nyttig for vanskeligheder med at falde i søvn og også for at forhindre natten vågning.

  Valerian er normalt taget i kapselform, da den har en stærk lugt og ubehagelig smag. Du vil ofte finde det kombineret med andre beroligende urter, især humle og passionflower.

• 02 af 08

  Passionsblomst

  De usædvanlige blomster ser smukke ud i din have , men passionflower har anvendelser, der går langt ud over at se smukke ud. De tørrede blomster, blade og stilke øger niveauet af GABA i hjernen, hvilket fører til et afslappet, roligt humør og reducerer søvnløshed og angst.

  Smag af passionflower te er ikke for alle - det beskrives ofte som smag som græs eller hø. Du kan forbedre smagen ved at tilføje honning, eller vælge en urte søvn te, der kombinerer bedre smagende urter med passionflower. Du kan også tage den i kapselform eller som en koncentreret tinktur.

• 03 af 08

  kamille

  Daisy-lignende blomster af kamille er blevet brugt i århundreder for at lindre angst og søvnløshed og forbedre en persons generelle stemning. Planten indeholder et flavonoid kaldet apeginin, der har en lignende virkning på hjernen som receptpligtige benzodiazepiner som Xanax. I modsætning til Xanax er kamille dog ikke-vanedannende, mild og beroliger dit travle sind uden morgen grogginess eller træthed.

  Stejl de tørrede blomster i varmt vand i ti minutter for at brygge en mild, behagelig kop te. Tilsæt lidt honning for at gøre te endnu mere beroligende inden sengetid. Hvis te ikke er din præference, kan du også tage kamille kapsler, indånde den koncentrerede olie, eller tilsæt olie til et varmt bad.

• 04 af 08

  Humle

  Du kan måske kende humle bedst som smagsstoffer i øl, men de tørrede blomster er også blevet brugt i århundreder for at berolige sindet og fremme søvn. Den aktive ingrediens i humle antages at være methylbutenol, et mildt beroligende middel.

  Mens du kan brygge humle te, er smagen stærk og ret bitter. De fleste foretrækker at tage humle i kapselform. Du vil normalt finde den kombineret med valerian, da de to urter supplerer hinanden i deres beroligende virkninger. En anden mulighed er at fylde en lille kludpose med tørrede humle blomster og placere posen nær din pude, mens du sover.

• 05 af 08

  Catnip

  Du må muligvis kæmpe Vugser for en dosis katteknap; anlægget er kendt for sin stimulerende effekt på katte. Mens katte ser ud til at blive vanvittige efter en smag af katnip, reagerer mennesker på den aktive ingrediens, nepetalacton, på lige modsat måde. Catnip er nyttig som beroligende, en søvnhjælp og et middel mod spændingshovedpine.

  Et medlem af mintfamilien, catnip gør en behageligt aromatiseret, mild te, der er velsmagende alene eller blandet med andre beroligende urter. Du kan også tage katnipekstrakt eller kapsler, hvis du foretrækker at ikke drikke te.

• 06 af 08

  Citron Balm

  Dette behageligt citron-flavored medlem af mint familien indeholder flere flavonoider, der arbejder for at reducere stress og angst, fremme søvn, forbedre hukommelsen og hjælpe med at lindre en forstyrret mave. Det kombineres ofte med andre urter, der er kendt for deres humørløftning, stressreducerende virkninger, især valerian, humle og kamille.

  Prøv citronmelm te for en behagelig før sengetid drikke. Du kan også tage den i kapsel eller tinkturform. Du vil ofte finde den solgt af dets botaniske navn, Melissa officinalis, eller lige som Melissa.

• 07 af 08

  Lavendel

  En af de mest kendte urter for at fremme søvn og reducere stress er lavendel. Den karakteristiske duft kommer fra aromatiske flygtige olier, som reducerer blodtrykket, roer sindet og fremmer dybe niveauer af afslappet søvn.

  Lavendel bruges oftest tørret i drømmepuder eller som en æterisk olie tilsat til badet, diffunderet ind i soveværelset eller sprøjtes på sengetøj. Du kan også drikke lavendelte eller tage den i kapselform.

• 08 af 08

  California Poppy

  Selvom det er medlem af valmuefamilien, er de aktive komponenter i Californien vallmo bioaktive alkaloider, ikke opiater. Når det er tørt, er de smukke oransje kronblade og lacy løv i Californiens statsblomst mildt beroligende og reducerer smerte, søvnløshed og angst.

  Mens du kan gøre Californien valmue te, er smagen bitter, og du vil finde bedre lindring fra at tage kapsler eller en koncentreret tinktur af urten.