9 fødevarer, der ødelægger din søvn

En anden nat tilbragte kaste og dreje mens du stirrede på din ur og beregne hvor meget søvn du får, hvis du nikker af nu? Hvis det lyder alt for velkendt, kan skylden ligge med dine sen-nat mad valg. Mens søvnløshed rammer alle på et eller andet tidspunkt, og søvnforstyrrelser har mange årsager, er en ofte overset årsag til dårlig søvn en mave fuld af en mad, som har tendens til at forstyrre din rejse til Nods land. Nedenfor er ni af de mest sandsynlige fødevarer til at snyde dig ud af en god nats søvn og bedre valg for at hjælpe dig med at logge nogle shuteye.

• 01 af 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Hvad forbedres ikke ved tilsætning af denne duftende, saftige, sprøde strimmel af godhed? Nå, din søvn, til at begynde med. Ligesom ældre ost, bacon og andre hærdede kød (herunder pølse, bologna, pastrami, corned beef and ham) indeholder massive doser tyramin, en aminosyre, der udløser din hjerne til opmærksomhed og ikke afslapning.

  Bedre valg : Hvis du vil have et sprødt, saltt måltid inden sengetid, dukker op nogle popcorn - men lad det overskydende salt og smør gå af.

• 02 af 09

  Aged Cheese

  Denne chunk af cheddar sikkert smagte godt, men nu ligger du vågen tæller får. Grunden? Gamle oste, som cheddar, schweiziske, parmesan, brie og gouda, indeholder en aminosyre kaldet tyramin. Tyramin stimulerer produktionen af ​​norepinephrin, en neurotransmitter som er en del af kamp-eller-fly-responsen, hvilket betyder, at du vil føle dig opmærksom og vågen.

  Bedre valg : En lille servering ost før sengetid er en god snack, men stok med friske sorter, ikke alderen ost. Du vil gøre det godt med cottage cheese, ricotta og ikke-alderen mozzarella.

• 03 af 09

  tomater

  Hvis du lider af gastrisk refluks, som mindst 20 procent af befolkningen, vil du sove bedre, hvis du undgår tomater og andre sure fødevarer inden sengetid. Disse smagfulde og sunde frugter giver masser af zest til salater, supper og kogte retter, men de har også tendens til at forårsage halsbrand - endnu mere, hvis du spiser dem kort før de ligger i sengen.

  Bedre valg : Snack på et æble inden søvn. Du får lækker smag, sunde vitaminer og ingen ubehagelige følelser for at holde dig vågen.

• 04 af 09

  Mørk chokolade

  Mørk chokolade har et væld af sundhedsmæssige fordele: Det er fyldt med antioxidanter, der gavner dit hjerte, forbedrer insulinfunktionen og øger blodgennemstrømningen til din hjerne. Desværre indeholder mørk chokolade også koffein - jo højere procentdelen af ​​ren kakao er, jo højere er koffeinindholdet. Selv om det er rigtigt, at mørk chokolades koffeinindhold er lavere end kaffe, er det stadig nok til at være signifikant for mange mennesker: op til 80 mg koffein i en 3,5 ounce bar med meget mørk chokolade. Hvis du er følsom, kan det være nok at holde dig vågen.

  Bedre valg : Munch på en lille håndfuld tørret frugt, især kirsebær eller bananer, der begge indeholder mineraler, der hjælper med afslapning og søvn.

• 05 af 09

  Alkohol

  Et natkammer kan virke som en god måde at afslutte en travl dag på, og i virkeligheden hjælper alkohol dig med at falde i søvn hurtigere, men ydelsen slutter der. Når du har sovet efter imbibing, vil du blive udsat for en reduktion af genoprettende REM-søvn og hyppigere natopvågning - der begge forlader dig træt om morgenen. Så medmindre du nyder et glas vin som forspil til romantik , skal du gå op i sengetidsprut.

  Bedre valg : Sip en kop urte (sørg for at den ikke er koffeinfri) før sengetid, og du vil snart besøge dreamland. Kamille, valerian og passionflower er blot nogle få af de smagfulde valg i ethvert supermarked.

• 06 af 09

  Krydret mad

  Spicy mad med masser af rød peber spark har flere sundhedsmæssige fordele: de øger dit stofskifte, øger din temperatur og stimulerer blodgennemstrømningen. Mens det er gode ting i løbet af dagen, er de næsten ikke så ønskelige om natten - og når du tilføjer potentialet for halsbrand efter denne skål med chili, øger du sandsynligvis, at du vil stirre ved dit loft i stedet på bagsiden af ​​dine øjenlåg.

  Bedre valg : Nyd en lille skål yoghurt eller en håndfuld nødder i stedet for en krydret snack inden sengetid. Du vil være glad for at du gjorde om morgenen.

• 07 af 09

  Stegt mad

  Stekt kylling og andre stegte fødevarer er utænkeligt velsmagende - så fedtet, så knasket, så godt. De er også fyldt med fedt, men som myrer ned i fordøjelsessystemet i løbet af natten, forstyrrer din normale søvncyklus og potentielt forårsager halsbrand. Så nyd den stegte kylling - men nyd den til frokost eller på en tidlig middag, ikke som din sengetidsmad.

  Bedre valg : Nibble på et hårdkogt æg, en skive helhvede toast eller en skive frisk ost i stedet.

• 08 af 09

  broccoli

  Broccoli, blomkål og gulerødder er alle super-sunde tilskud til din kost, men de nyder de bedst om aftenen - mindst et par timer før sengetid. Mens du har brug for masser af fiber til et godt helbred, kan et fordøjelsessystem, der er fyldt med grovfoder, føre til gassy, ​​oppustet søvn og mange natlige vækkelser.

  Bedre valg : Har en banan. Du får sød smag og en dosis kalium, magnesium og tryptophan - som alle hjælper dig med at sove bedre.

• 09 af 09

  bøf

  En god bøf er et måltid egnet til en konge - men det er også et måltid, der sandsynligvis vil efterlade dig længes efter shuteye, hvis du spiser det for tæt på sengetid. At spise højt proteinholdige, fedtfattige fødevarer som bøf og andre røde kød inden for tre timers sengetid forlader dit fordøjelsessystem, der trækker en all-nighter - og din mave, tarme, lever og bugspytkirtlen har brug for nedetid ligesom resten af ​​dig. Resultatet? Mindre afslappende søvn.

  Bedre valg : I stedet for oksekød, nå frem til et stykke ubearbejdet kalkunbryst eller hvid kylling. Du får lige nok protein uden for meget fedt og også hjælper tryptofan.

  Prøv disse 10 fødevarer, der hjælper dig med at sove .