9 tips til at få dine børn til at sove

Uanset om dit barn er småbørn på udkig efter et nyt glas vand, et elementært alder barn bange for at have dårlige drømme eller en preteen tigger om "Bare ti minutter", før lyset ud, hvis du er forælder, ved du, at sengetid kan vær en kamp. Det er en af ​​livets truisms: Som en voksen er en god nat søvn værdifuld, men for børn er sengetid bare en anden uretfærdig byrde, som de voksne har lagt på dem. Alligevel er søvn afgørende for et godt helbred, så hvis du er begyndt at frygte indfaldsvinklen og efterfølgende sengetidskampe med dit barn, er der ni tips til at gøre dit barns tur til Land of Nod bare lidt lettere.

• 01 af 09

  Tilpas en bedtime rutine

  Uanset om de er unge eller gamle, har alle fordelene ved en regelmæssig natretid . Det giver ikke kun mulighed for at slappe af i slutningen af ​​dagen, men det giver hjernen besked om, at søvn kommer, der udløser tilhørende søvnighed. For bedst effekt, bør en sengetid rutine tage 30 minutter til en time, kun involverer afslappende aktiviteter og ende i seng. Hvis dit barn er meget ung, vil du udføre rutinen med hende, men ældre børn kan normalt håndtere det meste af sig selv.

  En typisk sengetid rutine kan involvere:

  • Et varmt bad
  • Sæt på pyjamas
  • Indstilling af næste dags outfit
  • En let snack
  • Læsning eller anden simpel aktivitet
  • Sluk lyset

• 02 af 09

  Sluk

  I dagens trådløse verden bruger mange børn flere timer hver dag i forbindelse med elektronik. Dette gælder især for preteen og ældre sæt. Desværre er en af ​​de mest almindelige faktorer, der holder børn vågen om natten, brugt tid på at se på en glødende skærm inden for en time eller to sengetid. Lyset produceret af computer-, telefon- eller tabletskærme er nok til at forstyrre hjernens produktion af melatonin, hormonet, der regulerer søvncyklussen. Hvis du vil have dine børn til at falde i søvn hurtigere og sove bedre, skal du håndhæve en streng "ingen elektronik" politik i mindst en time før sengetid.

• 03 af 09

  Banish Monsters

  Mørket er et skræmmende sted for mange børn. Monsters under sengen, onde gutter bryder ind i huset, boogeyman lurker i skabet ... som børn udvikler aktive forestillinger, er det meget almindeligt for natten at frygte at være en bivirkning. Mørkets frygt springer sædvanligvis mellem to og seks år, men kan ligge på for mange børn (og endda nogle voksne.) Du kan ikke helt fjerne frygten, men du kan hjælpe dit barn med at håndtere frygten, indtil den vokser naturligt.

  • Lad dit barn sove med et fyldt legetøj eller anden kærlighed, og minde ham om, at legetøjet er der for at holde ham selskab og holde ham sikkert.
  • Forsink aldrig dit barn for sin frygt, men udfør en hurtig, materiel-faktisk-monstertjek "ved sengetid.
  • Selv om et mørkt rum er bedst til at sove, kan et nattelys virkelig hjælpe mange børn, der frygter mørket. Lad dit barn vælge et sjovt natlys og stik det ind over rummet fra sengen.
  • Omarrangere dit barns værelse, så sengen ligger i et hjørne. Dette skærer ned på åbne rum monstre kan bruge til at nå op og greb dit barn.
  • Kæledyr kan være forstyrrende for at sove , men et meget frygtindgydende barn vil sandsynligvis finde trøst ved at have Fido eller Mittens i nærheden, helst i egen kæledyrs seng.

• 04 af 09

  Server den rigtige snack

  Server din lille barn en meget sukkerholdig snack før sengetid, eller lad din preteen hjælpe sig med et par flere skiver pizza, inden du rammer høen, og du vil sandsynligvis få et barn, der ikke kan falde i søvn på dine hænder. En overdrevent fuld mave er en almindelig årsag til søvnproblemer, især hvis maven er fuld af sukker eller fedt. På den anden side vil et sultent barn heller ikke sove godt. Løsningen er en let bedtime snack, der kombinerer en lille hjælper af protein sammen med carbs. Ideelle valg omfatter en skål med ikke-sukkerholdige korn og mælk, en skive kalkun indpakket omkring en selleri pind, en nibble af ost på krakkere eller en lille hjælpende yoghurt. Derudover skal du sørge for, at dit barn ikke drikker noget koffeinfri inden for flere timer med sengetid.

• 05 af 09

  Giv en partner

  Selv om spædbørn ikke skal have noget i deres krybber, der udgør en kvælningsfare, får mange småbørn og ældre børn stor komfort fra en sengepartner. For de fleste børn kommer denne partner i form af et elsket fyldt dyr. For andre er det et godt elsket og slidt tæppe eller pude. Stadig andre børn har mere usædvanlige valg - et legetøjstræ, en bog eller en favorit handlingsfigur. At have en nat ven hjælper børnene med at slappe af og føle sig trygge. Uanset hvilken ting dit barn vælger, lad hende vokse behovet for denne ledsager naturligt.

• 06 af 09

  Indstil og håndhæv sengetid

  En nøgle til en god nattesøvn er en konsekvent sengetid. Lad ikke dit barn bestemme, hvornår hun vil gå i seng - denne beslutning er op til dig, og det er op til dig at håndhæve det. Ifølge CDC skal børn i førskolealderen have mindst 11-12 søvn hver dag, børn i grundskolealderen behøver mindst ti timer om dagen og teenagere skal sove 9 eller 10 timer hver nat. Da de fleste børn er nødt til at være op for en vis tid for at gøre sig klar til skole eller børnepasning, er det nemt at finde ud af en passende sengetid: Tæl kun tilbage fra morgenalarmen. Gør dit bedste for at holde fast i denne rutine, selv i weekender og helligdage. Din belønning bliver et barn, der falder i søvn lettere.

• 07 af 09

  Sovevenlig Soveværelse

  Ligesom voksne sover børn bedst i et mørkt, stille rum, der er lidt køligt - generelt mellem 65 og 70 grader om natten. Hvis det er dit barns soveværelseforhold, der holder ham vågen, skal du tage de nødvendige skridt for at rette op på situationen. Det kan tage lidt mere end en støjmaskine, en sengeventilator eller luftfugter og tyngre gardiner for at hjælpe dit barn med at sove bedre.

• 08 af 09

  Afslapningsteknikker

  De kan ikke bekymre sig om at betale regninger eller arbejdsproblemer, men det betyder ikke, at børns liv er problemfrit. Hvis dit barn er spændt eller angst om natten, skal du hjælpe ham med at slappe af nok til at sove ved at lære ham nogle nemme afslapningsteknikker.

  • Bedtime bøn er en effektiv måde at roe sindet, især når det fokuserer på taknemmelighed.
  • Selv et lille barn kan bruge den mest enkle meditationsteknik - idet man tager hensyn til hver vejret ind og ud, mens man tavser eller tænker på et ord eller en sætning.
  • Ældre børn kan få gavn af guidet meditation. Der er mange apps og downloads tilgængelige med guidede meditationer specielt rettet mod børn. De fleste leder lytteren ved at slappe af i kroppen ved at frigive muskelspændinger. Andre hjælper lytteren med at slappe af ved at forestille et naturskønt tilbagetog som f.eks. Strand, bjerg eller eng.
  • Et par lette yoga udgør før søvn er en anden måde at hjælpe dit barn med at slappe af.

• 09 af 09

  Naturlige Retsmidler

  Hvis dit barn lejlighedsvis har brug for lidt ekstra hjælp til at falde eller blive i søvn, er der mange naturlige midler til at prøve. En af de bedste er aromaterapi, brug af indåndede essentielle plantolier til at fremkalde sundheds- og humørfordele. Prøv et par dråber lavendel æterisk olie på dit barns pude eller en duftende lavendel rumsdå. Urt te er en anden mulighed - der er flere urter, der smager godt og fremkalder søvn. Prøv kamille, humle, Californien vallmo eller passionflower te. Lad dit barn drikke en kop te en time før sengetid. Om nødvendigt sød med en smule honning.