Ja, du kan blive en tidlig fugl.
Fordelene ved at starte dagen med solen er mange og afspejles i flere velkendte ord:
- Den tidlige fugl får ormen
- Lav hø mens solen skinner
- Du snooze, du taber
Mens de fleste af os på en eller anden gang træffer en beslutning eller beslutning om at slutte sig til de produktive tidlige fugle, er det alt for let at blive besejret den allerførste morgen ved et uimodståeligt ønske om at slå snooze-knappen "bare en gang til."
Det er rigtigt, at lokket af en hyggelig seng er svært at modstå, men de fleste af os fører liv, der kræver morgenberedskab - chefen forventer at du er lystøjet og opmærksom på klokken 7:00, dine børn skal være fodret, klædt og faldet i skole før advarselsbjælken, vil du virkelig gerne gøre det til CrossFit-klassen. Stadig kan det være meget vanskeligere at komme op tidligt end blot at beslutte at gøre det. Vi har alle en cirkadianrytme - vores krops indbyggede timer, der regulerer vores søvncyklus, kropstemperatur og andre livsfunktioner. Hvis du er en af de små procentdel af folk, hvis cirkadianrytme er sat på "night ugle", bliver du hårdt presset for at gøre en forandring. De fleste mennesker er imidlertid et eller andet sted i midten: ikke hardcore nattugler, men heller ikke naturlige tidlige fugle. Hvis du er i den gruppe, så med lidt viljestyrke, kan du træne dig selv for at være en morgenperson.
Tag det roligt
Rabat ikke kraften i et barnetrin. Tag nok af dem, og du har kørt et helt maraton. Et af de mest almindelige fejl begået af ville være tidlige fugle forsøger at komme der i en nat. Hvis du lykkeligt har sovet ved midnat og står op på otte, er det urealistisk at tro, at du kan klatre op i seng på ti og stå op om seks uden nogen form for bro mellem de to.
Start med at skubbe din sengetid og vågetiden frem med 15 minutter. Efter et par nætter skubber du dem frem i yderligere en kvart time. Opbevar det indtil du er på din ønskede morgenvågningstid. Bliv ikke modløs, hvis de første par nætter du kæmper for at falde i søvn og er trætte om morgenen ... husk, det tager baby trin at nulstille din krops indre ur.
Se lyset
Når morgen sollys rammer dine øjne - og dermed din hjerne - det udløser en overgang i hormoner. Melatonin , som hjælper dig med at sove, falder; mens serotonin, som hjælper dig med at opretholde et godt humør og årvågenhed, stiger. En af de mest smertefri måder at vågne op på tidligere er at sove med dit soveværelse persienner eller gardiner åben for solen. Hvis privatlivets fred ikke tillader det, skal du prøve en lysboks eller lygte, der simulerer det naturligt stigende lys af solopgang. Og hverken når du er ude af sengen, skal dine første skridt være mod lyset. Bad dit ansigt i solskin gennem vinduet, eller endnu bedre, træk udenfor og lad strålerne ramme hele din krop. Du vil føle en øjeblikkelig stigning i vågenhed og forbedring i humør.
Tænk positivt
Selv om det er ubestrideligt, at et solrigt humør gør det meget nemmere at vågne op med solen, vil du ikke sandsynligvis ændre hele din personlighed.
Bare rolig, men du behøver ikke at blive en af de mennesker, der er så irriterende munter om morgenen, du vil bonk dem med din kaffekop. Alligevel er en forbedring i din morgenstemning absolut gennemførlig. Start natten før med et par minutter at samle de gode ting om din dag - og ja, selv den hårdeste dag har en lyspunkt, som kan være så lille som en god kop kaffe eller en sjov besked fra en ven. Dernæst overveje dine planer for den følgende dag - ikke negativt: "Åh Gud, jeg vil ikke gøre det," sorts måde, men i stedet en munter oversigt over, hvad der er på dagsordenen, og hvilke fordele disse ting vil levere.
Derefter om morgenen, før du går ud af sengen, mind dig selv om hvorfor du står op tidligt og hvad du håber at opnå i den kommende dag.
Selvom det måske lyder corny, hjælper det med at sætte dine tanker som det du får til at gøre den dag, snarere end hvad du skal gøre.
Selv om det kan tage dig et par dage - eller endda et par uger - at beherske disse tre små ændringer, hvis du holder fast i det, vil du i sidste ende opdage, at dine morgener ser meget lysere ud.