Hurtig bevægelse til at hjælpe dig, falder i søvn hurtigere

Det sker i hvert fald lejlighedsvis til alle - du falder i seng i slutningen af ​​en lang dag og forventer et hurtigt dias i søvn, men i stedet, når hovedet rammer hovedpuden, føler du dig pludselig helt vågen. Næste gang dette scenario spiller ud i dit soveværelse, i stedet for at kaste og dreje mens du bekymrer dig om hvor udmattet du vil være om morgenen, hvis du ikke falder i søvn i de næste par minutter, så prøv en af ​​de følgende syv træk. Ingen tager mere end et par minutter, men hver har en stærk effekt i opmuntring til afslapning og søvn.

• 01 af 07

  Slip On Socks

  Det kan måske virke vildt, men et besøg i Nods land skal starte med en tur til din sokeskuffe. Søvnforskere har konstateret, at iført sokker i sengen reducerer den tid, der er nødvendig for at falde i en dyb søvn, og hjælper med at holde dig der længere. Årsagen er, at din krop naturligt fjerner mere blodgennemstrømning til dine ekstremiteter, mens du falder i søvn, hvilket sænker din kerne temperatur, som normalt falder en grad eller to mens du sover. Når du holder fødderne varme, gør de dilaterede blodkar lettere for din krop at udføre denne funktion, og du vil falde i søvn før. Opbevar et specielt par fuzzy sokker kun til slidtage. Slipping dem på hver nat som en del af din sengetid rutine vil hjælpe din hjerne forbinder sokkerne med afslapning og søvn.

• 02 af 07

  Øret er Ruben

  Er dit chatterende sind at holde dig vågen? Hvis så er tilfældet, finder du den lette lettelse med et let træk fra traditionel kinesisk medicin. Du skal blot gnide hver ørepæl mellem en tommel og pegefinger i et øjeblik eller så, indtil du føler dig beroligende varme. Afslut med bløde nedadgående bugs på ørløerne.

• 03 af 07

  Shrug Off Stress

  Efter en hård dag kan himmelhøje stressniveauer gøre det svært at slappe af nok til at sove. Heldigvis er løsningen lige så tæt som dine skuldre. Musklerne i din nakke, skuldre og øvre ryg er primære lagre for spænding, samt smerter og stivhed, der gør det svært at få det godt. Prøv denne nemme bevægelse for at frigøre trykket:

  1. Indånd langsomt dybt, mens du løfter dine skuldre mod dine ører i en shrugging bevægelse.
  2. Hold vejret og stillingen i nogle sekunder.
  3. Udånder langsomt, mens du sænker dine skuldre til deres normale position.
  4. Gentag fem gange.

• 04 af 07

  Pudehud

  Her er en anden nem selvmassage teknik, der anvendes i kinesisk medicin for at lindre angst og opmuntre søvn.

  1. Placer tipsene i dine indeksfingre midt i panden, og træk forsigtigt fingrene ud til dine templer.
  2. Gentag flere gange, mens du arbejder fingrene fra midten af ​​din pande til dine øjenbryn.

• 05 af 07

  Prøv en Mudra

  Mudras (udtalte moo-dras) er blevet brugt i østlige traditioner og yoga i århundreder for at balancere kroppens energier og stabilisere humør. Der er mange mudraer, men de fleste involverer simpel placering af hænder og fingre. En god mudra til søvnløse nætter er Shakti mudraen. Det hjælper med kronisk søvnløshed, især hvis det praktiseres dagligt.

  1. Lig på din ryg, med dine hænder hviler på dine lår.
  2. Krøl dine tommelfinger inde i løst knyttede næver. Hold dine hænder tæt sammen, så næverne rører næsten.
  3. Løft din ring og pinkie fingre, steepling dem mod hinanden.
  4. Optag langsomt og regelmæssigt, mens du holder mudraet i flere minutter.

• 06 af 07

  Mini-massage

  Selvom intet slår, hvis nogen har en beroligende massage, kan du komme tæt på med en mini-massage af dine egne hænder, hoved og fødder. Massage hjælper med at fremme din krops produktion af melatonin - det hormon der regulerer din søvncyklus. Brug bare lidt fugtgivende lotion til dine hænder, så knæd og gnid din hovedbund i faste cirkulære bevægelser. Efter fem minutter skal du føje en dab mere lotion til dine hænder og derefter massere begge fødder med fokus på buen, tæerne og bagsiden af ​​dine hæle. Endelig slut med at massere dine hænder. Hvis det er nødvendigt, tilføj lidt mere lotion til din hud, og smør derefter dine hænder sammen, cirkler over både håndfladerne og ryggen af ​​dine hænder og håndled.

• 07 af 07

  Træk vejret ud

  Dyb vejrtrækning har længe været brugt som en meditativ metode til at sprænge spændinger væk. Næste gang du har problemer med at sove, er alt, hvad du behøver at gøre, langsomt taget i ti dybe vejrtrækninger, så du får din mave at vokse, mens dine lunger blæser fuldt ud. Mens du langsomt trækker vejret, lugter din hjerne sig ned, sænker din puls og blodtryk samtidig med at du reducerer angst. Resultatet er fredelig søvn.