Det er usandsynligt, at du bruger hele natten som en unmoving log, men du formentlig GØR en af tre grundlæggende søvnstillinger: Liggende på din side, ryg eller mave. Ligegyldigt hvilken af de tre er din favorit, har du brug for en pude, der holder hovedet, nakke og ryg i korrekt justering, ellers risikerer du at vågne op, stiv og træt . Når det kommer til at vælge den rigtige sengepude, er der flere faktorer at overveje, men en af de vigtigste er din typiske søvnposition.
01 af 03
Side Sleeper
Blend billeder / Jose Luis Pelaez / Getty Images Uanset om det er venstre eller højre, er dette den mest almindelige sovende stilling. Sove på din side med knæene lidt bøjede holder ryggen i en neutral position, nedskærer på syre reflux ubehag og er den bedste position for gravide sveller.
For den bedste støtte vil du have en pude, der er tyk nok til at udfylde kløften mellem din nakke og madrassen - den rigtige pude er høje nok til at holde dit hoved i overensstemmelse med ryggen. Søg efter en pude, der er fast, så godt-en blød pude i denne stilling lader dit hoved falde og sætter stress på din nakke og over ryg. For endnu mere komfort, slip en fast pude eller positioner mellem dine ben for at reducere trykket på dine hofter og knæ. En anden mulighed for sideskille er en krops pude - disse ekstra lange puder gør det nemt at tilpasse din støtte og reducere stress på dine led.
Bedste pudebetræk : Næsten enhver form for pude fungerer til sideskille, så længe den har den rigtige loft. Hukommelseskum er særligt godt, da det støber nok til komfort, samtidig med at man holder fast støtte.
02 af 03
Mavesove
Simon Winnall / Getty Images Mens du sover på din mave er utænkeligt hyggeligt, er det også den værste position for din rygsøjle. Sovende facedown tvinger dig til at dreje dit hoved skarpt til siden, spænder dine nakke muskler, knogler og ledbånd. Det er også svært på din delikate ansigtshud - hvis du nogensinde har vågnet op med pude rynker imponeret på din kind, har du set beviset. Sove på din mave mindsker dog snorken, så hvis det er et stort problem, kan du finde relief i en tilbøjelig stilling.
Hvis du er en mave sovekabine, er dit bedste valg af pude faktisk ingen pude i det hele taget. Liggende hovedet direkte på madrassen holder din rygsøjle justeret, selvom hovedets tur til siden stadig skaber en skæv effekt. Hvis du ikke kan bære for at tage pude-mindre, så vælg en flad, blød pude, der er lidt mere end en pude mellem dit hoved og madrassen. Du vil gøre din rygsøjle endnu mere en fordel, hvis du sover med en anden tynd pude under din mave. Dette hjælper med at holde din rygs naturlige kurve, så du er mindre tilbøjelig til at vågne op stiv og øm.
Bedste type pude : Boghvede skrog, ned eller syntet ned giver dig mulighed for at justere pude loftet til et minimum, samtidig med at du giver lige nok polstring til behagelig søvn.
03 af 03
Tilbage Sleeper
B2M Productions / Getty Images Selv om flere mennesker falder i søvn på ryggen end i nogen anden stilling, undgås dette bedst, hvis du har problemer med søvnapnø eller andre snorkespørgsmål. I en liggende stilling har din tunge tendens til at falde tilbage mod din hals, hvilket øger sandsynligheden for snorken og en ulykkelig sengepartner . Hvis snorken ikke er et problem, holder sove på ryggen din ryg i neutral position, beskytter din ansigtshud mod friktion og rynker og er den bedste position for dem, der lider af sur reflux.
Hvis du er en sovende, vil du være mest komfortabel med en mellemstor pude, der bare er tyk nok til at holde hovedet op af madrassen uden at kranke din nakke fremad eller løfte dit hoved ud over nakkeens naturlige kurve. Prop en lille pude eller positioner under dine knæ også - den lille løft beskytter din nedre del af ryggen mod belastning og forvrængning, hvilket betyder at du vil vågne op smertefri og klar til at gå.
Bedste type pude : Ned, syntetisk fyldning, boghvede skrog eller latex er alle gode valg.