Sove inkompatibilitet - Er din partner holder dig vågne?

Deling af sengen med en partner giver mange positive ting: fysisk og følelsesmæssig intimitet, en chance for at tale privat, den nemme komfort i at falde i søvn i nærvær af den, du elsker. Men der er også mange ulemper: tab af søvn på grund af din partners snorking, kaste og dreje eller tæppe hogging, for blot at nævne nogle få. En løsning er separate værelser - og en stor procentdel af ægtepar foretrækker at tage denne rute, selvom antallet er svært at klare: overalt fra 9% ifølge en undersøgelse fra The Better Sleep Council til 23% i en undersøgelse fra National Sleep Foundation.

Måske må disse resultater ikke være så overraskende, men de fleste undersøgelser om parers søvnvaner afslører, at sover alene er lig med en bedre søvnkvale.

Alligevel er separate soveværelser ikke for alle. Hvis din partner holder dig vågen, er der mange måder at skære ned på de mest almindelige søvnforstyrrelser uden at flytte til en anden seng.

Snore ikke mere

Den mest almindelige årsag, at parret trækker sig tilbage til separate rum, er snorken. Alvorlig snorking kan ramme 80 decibel - højere end intens trafik - og føre til, at der er modvilje med raseri i den ikke-snorkende partner. Nogle undersøgelser anslår, at partnere af tunge snorere taber gennemsnitligt en til to timers søvn hver nat - det giver op til et år eller mere tabt søvn over et 20-årig ægteskab.

Hvis din partner viser tegn på søvnapnø - indikeret ved høj snorking, der er præget af pludselige vejrtrækninger, der efterfølges af højt gasps for luft eller snør - har han brug for en medicinsk evaluering for at udelukke denne almindelige og alvorlige søvnforstyrrelse.

Til snorkling er der dog flere tricks, der hjælper med at dæmpe eller eliminere lyden.

• Snorerne bør undgå alkohol før sengetid. Drikke kan udløse snorken.
• Har snorerne at prøve næsestrimler eller aftagende stoffer, hvis næsestop er et problem.
• Bløde ørepropper er ret effektive til at blokere moderat støj.

• Kør en hvid støjmaskine til dækning af blød snorkning.
• Brug positionering puder eller det gamle trick at tape en tennisbold til bagsiden af ​​snorerens pyjamas for at holde snorerne fra ryggen. De fleste mennesker snorker mere i denne position.
• Indlæs din MP3-afspiller med en sovende app, beroligende musik eller en guidet meditation, der hjælper dig med at sove mens du dækker snorene ved siden af ​​dig. Bløde hovedtelefoner, der er designet til at sove, vil holde dig komfortabel.
• Prop en ned pude mellem dine hoveder til muffle lyd.

Night Owl møder tidlig fugl

Partnere har ofte forskellige præferencer og tidsplaner, når det kommer til at bestemme, hvad tid skal gå i seng og hvad tid skal man stå op for. Hvis dine forskellige søvnplaner er blevet et problem, skal du prøve nogle af følgende tips.

• Træk arkene sammen på den tidlige fugls foretrukne tid hver aften, og brug lidt tid sammen at kose, snakke eller nyde intimitet. Når den tidlige fugl falder i søvn, kan nattuglen stille op og trække sig tilbage til en anden del af huset, indtil hun er klar til at sove sig selv.
• Nyd par tid tidligt om aftenen, før en af ​​jer tænker på søvn.
• Enig at bruge tid på at sove i seng sammen om weekendmorgen.
• Både tidligfuglen og natuglen skal være stille og hensynsfuld, når deres partner sover.

• Søvnmasker og hvide støjmaskiner er begge nyttige til at blokere lys og lyd, hvis du forsøger at sove ved siden af ​​en vågen partner.

The Blanket Hog (eller Temperatur Wars)

Træt af at vågne op, fordi din seng partner er hogging alle tæpper? Syk for at svede gennem natten, fordi din partner kan lide varmen, dukkede op? Når det kommer til komfortabel soveværelse temperatur, er mange par uenige. Den nemmeste måde at løse disse to fælles problemer på er at have deres eget tæppe og ark. Sikker på, at senget gør en smule mere kompliceret, og det kan se sjovt ud, men det slår tabt søvn eller argumenterer, ikke? På en dronning eller kingsize-seng, brug to dobbeltsenge lagner og tæpper, den ene på hver side. Den partner, der har tendens til at føle sig kølig, kan tilføje tæpper efter behov, mens den varme sovende kan trække sig af.

Dæk det opdelte sengetøj med en enkelt dyne eller talsmanden, hvis du vil gøre sengen mere attraktiv .

Kaste og dreje

Et overvældende behov for at bevæge benene mens du sover er et symptom på rastløftssyndrom, men nogle mennesker flytter ganske enkelt meget, mens de sover uden nogen underliggende sygdomstilstand. Desværre har en partner, der kaster og svinger, lad dig vågne og irritere. Hvis du begynder at blive seasick fra din partners natkamp gymnastik, er en af ​​de bedste måder at dæmpe vibrationerne på med en memory foam madras . Det tykke, formbare skum blev designet til at beskytte astronauter under raketrejser, men absorberer bevægelsen lige så godt her på jorden. Hvis en hukommelseskummadras er for dyr, skal du prøve en 2 eller 3-tommers skumtoppe i stedet. Du får en rolig søvn uden at vågne op hver gang din partner vender om.

At dele en seng er en af ​​glæden ved at rejse gennem livet med en partner. Men glæden er tabt, hvis du er tilbage irritabel, træt og frustreret fra for mange nætter med forstyrret søvn. Hvis separate soveværelser begynder at lyde tiltalende, skal du først prøve at løse din søvn uforenelighed med de tips, der er angivet her. Der er en fremragende chance, at du snart sover igen.