Have Sundhed og Fitness
Vi føler helt sikkert, at vi har lagt en god dags arbejde, efter havearbejde i timevis. Men er havearbejde virkelig betragtes som god øvelse? For det meste ja. Ifølge University of Virginia er gardening satser deroppe med andre moderate til anstrengende former for motion, som at gå og cykle. Det hele afhænger af, hvad havearbejde du laver, og hvor længe. Ligesom enhver anden form for motion skal du være aktiv i mindst 30 minutter for at være en fordel.
Hvad laver Havearbejde god øvelse?
Mens du nyder dig selv i haven, arbejder du også med alle de store muskelgrupper: ben, balder, arme, skuldre, nakke, ryg og mave. Havearbejde opgaver, der bruger disse muskler bygge styrke og forbrænde kalorier.
Udover den involverede indsats har havearbejde også andre plusser, der gør det til en god form for træning og kalorieforbrænding. Der kan være en stor del af strækningen involveret i havearbejde, som at nå frem til ukrudt eller lange grene, bøjning til plante og udvidelse af en rake. Løfteposer af mulch, skubbe trillebørster og skovle alle giver modstandstræning svarende til vægtløftning, hvilket fører til sundere knogler og led. Men mens du gør alt dette, er der minimalt brud og stress på kroppen, i modsætning til aerobic eller jogging.
Taber vægt ved havearbejde
Miste vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser, og så mængden af vægt, du vil miste havearbejde, afhænger af flere faktorer, herunder din størrelse og den opgave, du udfører.
Nogle generelle eksempler fra Iowa State University, nedenfor, viser, hvordan nogle af de mere anstrengende havearbejde opgaver virkelig kan forbrænde kalorier.
- Gravehuller - Mænd: 197 kalorier, Kvinder: 150 kalorier
- Plantning - Mænd: 177 kalorier, Kvinder: 135 kalorier
- Weeding - Mænd: 157 kalorier, Kvinder: 156 kalorier
National Institute of Health lister havearbejde i 30 - 45 minutter i sine anbefalede aktiviteter for moderate niveauer af motion for at bekæmpe fedme, sammen med cykling 5 miles i 30 minutter og gå 2 miles på samme tid.
Flere sundhedsmæssige fordele ved Havearbejde
Forskning viser, at havearbejde i bare 30 minutter dagligt vil hjælpe:
- Øge fleksibiliteten
- Styrker leddene
- Sænk blodtryk og kolesteroltal
- Sænk risikoen for diabetes
- Langsom osteoporose
Få mest motion ud af haven
Det tager mindst 30 minutters motion flere dage om ugen, for virkelig at modtage sundhedsmæssige fordele ved havearbejde. Men forskere siger nu, at du kan bryde de 30 minutter op i kortere aktive perioder hele dagen. Så længe hver aktivitet varer mindst 8 minutter og er af moderat intensitet, når du summer dem op til 30 minutter om dagen, høster du de samme belønninger som om du havde været havearbejde i en halv time lige. Så du kan gøre lidt ukrudt i køligt om morgenen og gå tilbage til haven om aftenen for at beskære og trimme.
Start langsomt, hvis du ikke er vant til anstrengelsen. Løft ordentligt ved hjælp af dine ben. Varier dine opgaver og dine bevægelser og gør brug af de store muskelgrupper for at få mest udbytte. Hæv og smerter er ikke nødvendigvis et tegn på en god træning. Dine muskler kan føle sig trætte, men de må ikke skade, medmindre du bruger muskler, du ikke har arbejdet i et stykke tid, eller du bruger dem forkert.
Havearbejde er normalt ikke nok motion til at forlade din daglige gåtur eller svømme, men det er rart at kende de trætte muskler, du føler efter at dreje komposten, faktisk er noget godt, du gjorde for din krop og dit helbred. Som med enhver anden form for motion, skal du kontakte din læge først, hvis du ikke er vant til anstrengende motion. Sørg for at indarbejde lidt stretching før og efter havearbejde og tag tingene langsomt i ekstrem varme. Vi gør jo en have til fornøjelsen. At komme i form og tabe sig er bare glasur på kagen.
Kilder:
- Havearbejde til motion, Iowa State University Extension
- Havearbejde er virkelig god øvelse, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ikke længere online)