25 gode grunde til at svømme

Mens svømning oftest er forbundet med sommeren, er det en fysisk aktivitet, hvor enhver kan deltage i noget tidspunkt på året, hvis der er en indendørs pool til rådighed eller temperaturen er mild. Selvfølgelig, når det bliver varmt, begynder alle at kigge efter vennen med poolen. Den næste bedste indsats: en lokal klub eller fælles pool, renere og mindre overfyldt jo bedre, selvfølgelig. Svømning er ikke bare en sjov måde at afkøle om sommeren. Det er en af ​​de få sportsgrene eller aktiviteter, der ikke koster mange penge eller kræver noget udstyr. Det har ingen alder eller evne barriere.

Ifølge data indsamlet af den amerikanske folketælling, svømmede svømning fjerde i popularitet af sportsaktiviteter i USA-lige under camping. Fisk, der badedragt ud af den klare boks på hylden i dit skab, tag en ven og tag hovedet til nærmeste pool. Men før du gør, opdager 25 overbevisende grunde til at svømme en del af dit liv.

• 01 af 25

  Det er populært

  Ikke det, vi anbefaler, at du gør det, fordi alle andre gør det - hvis de populære børn alle hoppede af en bro, gør det det ok? Svømning er populær af en god grund, eller faktisk mange gode grunde, som du vil finde ud af, som du fortsætter med at læse. Ifølge den seneste amerikanske folketællingsrapport:

  • Svømning rækker nr. 3 i popularitet af sportsaktiviteter
  • Svømning rækker 4. mest populære sport i USA
  • Svømning for fitness rangeret nr. 2 i væksten af ​​topaktiviteter i USA i 2013 med 3,1 millioner nye deltagere, ifølge PHIT America.
  • Svømning for fitness er gennemsnitlig nr. 2 i "aspirational" idrætsdeltagelse for ikke-deltagere efter alder (6 til 65+) for rapporten om fysisk aktivitet i 2016.
  • Ifølge Fitbit Activity Index er svømning nr. 3 fitnessaktivitet for alle aldre i Storbritannien, nr. 4 i Australien og nr. 7 i USA.

  Så hvordan kan du lide det nu?

• 02 af 25

  Øger fleksibiliteten

  Poolvandets opdrift modvirker tyngdekraften, hvilket gør svømning til en ideel, lavt indflydende form for træning, der lægger meget lidt stress på disse knogler og led. Hvis det er en opvarmet pool (endnu bedre!), Vil musklerne blive afslappet, hvilket øger fleksibiliteten og gør det muligt for dig at deltage i vigtige strækøvelser. Hvis du er en af ​​de egnethedstyper, der engagerer sig i intense træthed i mælkesyrebyggeri, som løb, cykler eller svømmer svømmer hjælper med at skylle ud toksiner og urenheder, hvilket forhindrer muskelstramthed og ømhed næste dag.

• 03 af 25

  Brænder Kalorier

  Svømning er en af ​​de nemmeste og bedste måder at forbrænde uønskede kalorier på: en times svømning brænder omkring 500 kalorier. Tilsyneladende er disse myter om svømmere og kalorieindtag sande. Bare se på Michael Phelps. Svømning øger dit stofskifte, fortsætter "brænd" i et stykke tid, selv når du er gået ud af poolen.

• 04 af 25

  Hjælper med at holde op med at ryge

  Yeah sikkert. Vandet sætter røgen ud. Hvis det ikke gør det, vil "No Smoking" -tegnet. Hvis du nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge eller kende nogen i processen, kan de være ret irritabel. Hop i en pool og svøm-det virker.

• 05 af 25

  Forbedrer koordinering

  Svømning arbejder din krops motorkoordinering. Over to tredjedele af kroppens muskulatur er involveret, når du svømmer. Over- og underkroppen, bagagerummet, hovedet, arme og ben er tvunget til at arbejde sammen for at gøre en afbalanceret indsats.

• 06 af 25

  Forbedrer kropsholdning

  Mor sagde altid til dig at stoppe slouching. Det er stadig ikke for sent. Svømning styrker leddene og forbedrer kropsholdning ved at forbedre rygsøjlens position. Dette gør det til en fremragende øvelse for folk med alle mulige rygproblemer og problemer.

• 07 af 25

  God til nogen; Alle sammen

  Seniorer i 90'erne gør det. Småbørn (med en forælder i slæb) gør det. Svømning er godt for alle, i alle aldre. Når du træder ind i vandet og begynder at bevæge dig rundt, bliver din krop ubesværet. Hvis vi kun kunne føle det godt hele tiden!

• 08 af 25

  Total træning i kroppen

  Du hører om visse former for motion som en "total-body workout". Måske - men svømning er den oprindelige total-body-træning: den er målrettet alt fra at skulpturere din ryg til at toning dine arme. Der kræves ikke tungt udstyr eller vægte. I stedet for at købe masser af forskellige træningsredskaber til at arbejde med bestemte muskler, spring i poolen og tone hele din krop om et par omgange.

• 09 af 25

  Kom som du er

  Det betyder ikke, at det er svagt nøgen, selvom det er op til dig, hvis du ønsker at gå tyndt dyppe i din egen private pool. For den gennemsnitlige person kræver svømning ikke masser af specielt udstyr og udstyr. Alt du behøver virkelig er en badedragt. De andre ekstramateriale, som et håndklæde, svømmehætte, beskyttelsesbriller, svømmer ørepropper, kickboard, poolflåd (til afslapning), noodle, og alle de ekstra ting er op til dig og dit budget.

• 10 af 25

  Cardio Conditioning

  Svømning anses for at være den ultimative aerobe aktivitet. Det er rigtigt - du behøver ikke længere at komme ind i din Jane Fonda unitard, matchende benopvarmere, svedbånd og hvide tennier, mens du bøjer til Rick Astley. Åh, vent - det er ikke 1980'erne.

  Sammenlignet med løb, er der mere åndedrætsstyring med svømning, hvilket skaber øget efterspørgsel efter ilt, hvilket gør disse muskler arbejde hårdere, uden at vide det. Svømning styrker også hjertet, så det bliver større. Hjertens pumpeaktion bliver også mere raffineret, hvilket fører til bedre blodcirkulation.

• 11 af 25

  Beats the Heat

  Det er ikke en stor åbenbaring, der svømmer forfriskende: Når temperaturen stiger nogle gange, kan den eneste lettelse findes i den store vandkrop. Alt for dårligt er der så mange andre organer, der optager plads i vandet! Nogle mennesker nyder at svømme om natten under stjernerne. Folkemængderne har ryddet, det er ikke nødvendigt at bruge UV-solstik, og det er nogle gange bare dig, hvem du er med, nathimlen og poolen. Magiske!

• 12 af 25

  Selvværd

  Det er sandt med enhver øvelse eller sport - de bygger selvtillid og øger selvværd. OK, så du kan ikke få en t-shirt eller et trofæ, men regelmæssig svømning gør også disse ting og øger din selvtillid. Du føler dig stærkere - klar til at møde verden.

• 13 af 25

  For en levetid

  Svømning er en af ​​de få sportsgrene du kan gøre gennem hele livet. I modsætning til noget som fodbold, baseball eller skiløb, behøver du ikke at "gå på pension" fra at svømme. Det vil altid være der for dig.

• 14 af 25

  Højere, længere, slankere

  Gør svømning dig højere? Bare se på Michael Phelps. Selvom det ikke vil tilføje højde, hvor genetik og potentiale ikke er der, har svømning evnen til at bygge længere, slankere muskler. Det er disse "svømmer muskler" kombineret med modstandstræning og cardio, der hjælper med at øge dit stofskifte for at holde disse kalorier brændende længere. Svømning kan også sætte din krop gennem en række bevægelser, så dine muskler forbliver hyggelige og lange og fleksible.

• 15 af 25

  Samlinger

  Lad os sige, at du er ved at komme ud af en skade og håber at bygge eller genopbygge styrke. Svømning vil opfylde dette behov og ønske. Det er let på leddene og giver ømme knæer en pause fra konstant pounding på fortovet - noget du måske ikke kan gøre i et stykke tid.

• 16 af 25

  Vægttab

  For nogle er det kun den idé eller handling at bære en badedragt i offentligheden (selv i en baggårdspool), der kan motivere kraften til at kaste et par pund. Folk, der konsekvent svømmer anstrengt nok til at være åndedræt, når de er færdige og hæver deres puls, forbrænder kalorier og taber sig, "siger Jane Moore, MD, en læge og aktiv svømmer fra Tacoma, Washington." Nøglen er at skubbe dig selv lidt. "

  "Sæt på badedragt og vises offentligt bør også motivere en til at kaste et par pund," siger Kris Houchens, leder af YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Uanset hvad du mener, eller hvad som helst undskyldningen for en ven eller en partner, har denne svømning ikke været integreret i en konsekvent fitness rutine. Listen ovenfor bør belyse de måder, hvorpå sporten kan øge din livskvalitet.

• 17 af 25

  socialisering

  Hvis du ejer en pool, så ved du, hvad en magnet det kan være om sommeren. Alle ønsker at hænge ud på barnet med poolen. Selvom det kan betyde ekstra vandkigstid for mor eller far, er det ikke nægtet at det bringer børn og voksne sammen. Pools handler om socialisering - de er en kultur for sig selv. Starter i

• 18 af 25

  Team og individuel sport

  Hvis du har den konkurrencedygtige ånd og er - eller stræber efter at være atletisk, så er svømning helt sikkert en spændende individ og hold sport. Tænk bare på OL, og hvad du eller de fleste mennesker nydt mest på. For mig i det mindste er det som svømningskonkurrencerne, især med de indvendige poolkameraer, der fanger hver betagende del af konkurrencen.

  Fra barndommen kan deltagelse i et svømmehold opbygge styrke, selvtillid og evnen til at komme sammen med andre - hvilket vil hjælpe senere i livet.

• 19 af 25

  Forhindrer drukning

  Simpelthen sætte, at vide, hvordan man svømmer betyder, at en person er mindre tilbøjelig til at drukne. Start svømme lektioner i en ung alder og fortsæt dem, indtil barnet er dygtig i svømning.

• 20 af 25

  Forbedrer mental sundhed

  Det er et bevist faktum, at fysisk aktivitet forbedrer humør hos børn og voksne. For mennesker med tilstande som fibromyalgi kan svømning hjælpe med at reducere stress og angst, mens du slapper af, styrker og toning muskler. Vandbaseret øvelse forbedrer mental sundhed. Svømning kan forbedre humør hos både mænd og kvinder.

  For personer med fibromyalgi, kan det mindske angst og motionsterapi i varmt vand kan reducere depression og forbedre stemning. Vandbaseret motion kan forbedre mødres og deres ufødte barns sundhed og har en positiv effekt på mødrenes mentale sundhed.

• 21 af 25

  Hjælper med kroniske sygdomme, post-op og som fysisk terapi

  Vandbaseret træning kan hjælpe mennesker med kroniske sygdomme. For dem, der lider af gigt, forbedrer det brugen af ​​ramte led uden forværrende symptomer. Rheumatoid arthritis patienter opdager en forbedring af sundheden efter at have deltaget i hydroterapi end med andre aktiviteter. Svømning og vandbaseret træning hjælper også ramte ledd og reducerer smerter fra slidgigt.

  Post-Hip og Knæ Erstatning

  Hvis du har haft en hofte- eller knæskifte, kan lægen have anbefalet hydroterapi. Det betyder svømning. Du kan komme i puljen lige efter at suturer er blevet fjernet, og såret er helet, normalt 6 til 8 uger efter operationen.

  For astmapatienter

  Svømning har vist sig at være til gavn for astmatikere. Tænk over det - visse slag vil tilskynde lungefunktion og vejrtrækning. Hvis du lider af motion-induceret astma, kan hoppe i poolen lindre symptomer, fordi det giver astmatikere mulighed for at træne i fugtig luft, hvilket reducerer symptomerne. Fordi svømning kræver åndedrætsstyring, forbedrer den også den samlede lunge- og åndedrætskapacitet.

• 22 af 25

  Lindrer stress

  Har du nogensinde haft lyst til at komme i din bil og bare køre væk fra det hele, uanset hvad "det hele" er? Alle har brug for lidt hvile og afslapning - det er normalt, hvad weekender formodes at være om. Stress fra arbejde, skole, familie, job jagt alle begynder at bygge op. Lad det opbygge er ikke sundt for dig eller dem omkring dig.

  Mens det måske lyder simpelt, at være i stand til bare at hoppe i en pool og at starte svømning kan give en enorm pres på pres.

  De aerobiske fordele ved svømning hjælper dit kredsløbssystem til at fungere bedre, hvilket fører til bedre blodcirkulation i din hjerne. Hvis din hjerne får nok blod og ilt (gennem aerob træning), starter den en proces kaldet hippocampal neurogenese, hvor celler fra hippocampus, der er gået tabt på grund af stress, erstattes med nye celler.

  Aerobic øvelser som svømning kan udløse frigivelsen af ​​endorfiner i hjernen, som er kemikalier, der giver følelser af tilfredshed og eufori.

• 23 af 25

  Øger immunsystemet

  Vidste du, at svømning kan øge dit immunforsvar? Når celler i kroppen regelmæssigt får blod og ilt, fungerer de bedre og gør et mere effektivt arbejde eller fjerner toksiner som kuldioxid. Dette hjælper din krops generelle trivsel. Svømning har også en positiv effekt på lymfesystemet. Når lymfesystemet er i orden, distribueres hvide blodlegemer regelmæssigt, hvilket resulterer i øget immunitet mod sygdomme og infektioner.

• 24 af 25

  Familie orienteret

  Hvor der er en pool, samles familien, til svømning, sjov og grill. Det skaber en grund til at komme sammen - en slags kontaktpunkt eller noget omkring, hvor man kan bygge aktiviteter. Forældre til børn med udviklingsmæssige handicap har fundet ud af, at udendørs aktiviteter i en afslappet situation, som svømning, hjælper med at forbedre familieobligationer. Det slags tager fokus fra barnet og giver alle noget sjovt at gøre; slags win / win situation.

• 25 af 25

  Går alene

  Mens regler, der bruges til at råde os til at "svømme med en ven" af sikkerheds skyld, betyder det ikke, at du skal arrangere en dato hver gang du vil bade. Ved at holde sikkerhed i tankerne hjemme kan dit barn svømme solo hjemme, forudsat at du eller en udpeget vandvagter er stationeret ved poolen. Det samme ville være tilfældet for en senior voksen, der svømmer i hans eller hendes swimmingpool-det er bedst at få nogen til at holde øje med dig under din træning.

  Ellers, hvis du går til den lokale pool, gå alene, tag en ven-valget er dit. God fornøjelse!